健身车使用方法

发布时间:2021-06-19 19:04:09

  在健身的时候应该如何正确使用健身车呢?以下是小编收集的相关信息,仅供大家阅读参考!

  室内健身车的使用方法及注意事项

  相对于其他器械,使用室内健身车进行锻炼可以大大减少受伤的可能,但依然有受伤或不适的可能。以下是一些建议,有助于避免上述情况的发生:

  1.座位调整:当脚踏板位于最低位置时,你的双腿应几乎处于伸直状态,但又不能是完全伸直的,你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀部才能够到脚踏板。当脚踏板处于最高点时,双膝不应该有压迫感。如果是斜卧式健身车,你应该前后调整座位,这样好过于上下调整座位,不过原理是相同的。

  2.正确调整把位(如果可调):你在够到把位的同时,双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸,不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。把位的调节对那些身材特别高大或特别矮小的人来说非常重要。,了解显示台:比如,了解一下健身车有多少个强度级别,有的健身车有12级,有的`健身车有40级。如果你一骑车就调到6级开始锻炼的话是不行的,因为同样的6级可能是完全不同的两种运动强度概念。此外,注意节奏??即你每分钟“骑行”的转数(ipm转数/分)。

  不断变换运动节奏是个不错的想法,你可能会愿意在同样的紧张状态下先做5分钟强度为80转/分的运动,然后再改成30秒的强度为100转/分的运动。

  3.调整踏板套,以舒服为宜一但别阻断了足部*循环:如果健身车的踏板上有套的话,这比没有套的健身车骑起来会更舒服、更高效。别把踏板套拆除,免得下一个人还不得不费力地将其装上。

  4.蹬车时,切忌只脚址用力:否则,你的脚和小腿会很痛。正确的做法是:用脚掌前部向下压,在向下蹬的时候通过脚跟用力?,然后再靠双脚的上部向上提拉踏板。

  5.别弯腰过度:躬着背容易造成背部和颈部疼痛。别让*肷砉炔斡耄喾矗Ω猛π兀缦蚝螅匀幌麓梗爰绱τ谝惶跸撸笔崭埂S肫渌餍挡煌∩沓挡⒎侨硇远土镀鞑模刹灰酝冀浔涑扇碓硕 H绻阕笥乙』窝现亍⒁а狼谐莼蛘呤遣坏貌缓苡昧Φ刈プ虐盐坏幕埃敲茨阌Ω媒档托┰硕慷攘恕

  6.确保健身车的坚固、稳定:在纽约的一家健身房中,一个小伙子锻炼得正起劲的时候,健身车却散架了,健身车冲了出去,撞破了两层玻璃窗??小伙子却还在上面坐着。讽刺的是,小伙子连人带车正好落在了下面的停车架上。门童在这个时候说话了:“哥们儿,你不能在那停车。”事实上,最后一部分情节是我们虚构的,而其他部分则可以在新闻报道中找到。虽然小伙子后来住院了,但他离开时却几乎看不出受伤的样子。

  下面介绍两种健身车的健身方法:

  1、适合年轻人的高强度的健身方法:

  ①热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。

  ②高强度阶段:以本人体力之八十至之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。

  ③恢复阶段,以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。

  ④此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

  2、适合中年人的健身方法:

  ①采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

  ②骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。

  ③骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

  ④还要注意骑行时的强度控制,一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。

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